Kā pareizi masēt savu ķermenim?

Ko darīt, ja esi atnācis no darba, un tev prasās relaksējoša masāža? Ķermenis ir stīvs un sāp muskuļi. Kā rīkoties šādā situācijā? Tu pats sev vari izmasē saspringtākās vietas, lai gūtu patīkamu vakara relaksāciju. Neapšaubāmi, masāža pie profesionāla speciālista uzlabo asinsriti un samazina spriedzi krietni vien labāk. Arī no estētiskā viedokļa patīkamāk ir gulēt un taburetes, kamēr tevi masē nekā to darīt pašam. Taču, ja katru vakaru nav iespēja pēc darba doties uz masāžu (kas patiesībā tik bieži nemaz nav ieteicams), tad velti pāris minūtes dienā, lai atvieglotu savu nogurušo ķermeni.

Masāžu mājas apstākļos sāc ar sagatavošanos karstā dušā vai vannā. Silts ūdens sniedz sākuma relaksāciju, atvieglo sāpes, kas sakrājušās muskuļos. Ja esi izlēmusi par labu karstai vannai, uzturies tur ilgāk kā parasti, pievienojot vannas sāli vai putas. Kamēr tu iesildies zem ūdens, parūpējies, lai dvielis, ar ko slaucīsies, būtu silts. Uzliec to uz radiatora vai ieliec drēbju žāvētājā. Nosusini savu ķermeni ar siltu dvieli un uzklāj masāžas eļļu. Tā palīdzēs ādai palikt mitrinātai, kā arī pastiprinās masāžas efektivitāti. Klāj virsū uzsildītu eļļu, ko iegūsti vismaz 15 sekundes berzējot plaukstās.

Sāc ar ķermeņa augšdaļu – kaklu un pleciem. Masējot šīs vietas, tu palīdzēsi ne tikai noņemt saspringumu no pleciem, bet arī mazināsi galvassāpes. Maigi, bet jūtami masē ādu ar pirkstu galiem veidojot apļveida kustības. Tāpat vājiem pieskārieniem izmasē deniņu daļu, pakausi un ausis. Pēc izvēles vari masēt arī galvas ādu, bet atceries, ka pēc tam vēl būs jāmazgā mati, lai tie nepaliktu eļļaini.

Vēdera masēšana uzlabo gremošanas sistēmu, kā arī atbrīvo no menstruālām sāpēm. Masē vēderu lielām apļveida kustībām. Apļveida kustības veic pulksteņa rādītāja virzienā. Izmaini spiedienu kādu izdari vienā vietā, pēc tam otrā. Pārmaiņus masē spēcīgāk un maigāk.

Muguras masēšanai izmanto bumbu. Vari ņemt palīgā jebkura izmēra bumbu, sākot ar tenisa izmēra bumbu līdz pat basketbola bumbai. Atspiedies ar bumbu pret sienu un sāc masāžu. Pietupies un celies augšā, tā lai bumba seko līdzi tavām kustībām. Vari veikt apļveida kustības, lai mazinātu spiedienu visās muguras vietās. Seansa laikā vari mainīt bumbas, no lielākās uz mazāko un otrādi.

Muguras lejasdaļu vislabāk masēt apģērbtam, lai neradītu sāpes. Masāžā izmanto sarullētu segu, dvieli, pat jogas paklājiņu. Novieto to sarullētu uz grīdas un gulies tam virsū, lai mugura lejas daļa būtu perpendikulāri rullītim. Taviem pleciem un dibenam ir jāpieskaras pie grīdas. Ar kāju palīdzību lēnām virzies uz augšu un leju, izjūtot katra skriemeļa kustības. Strādā ar kājām, līdz sajutīsi īsto sāpju vietu, tad vismaz 30 sekundes koncentrējies tikai uz šo punktu.

Lai sāktu roku masāžu, dari plūstošas kustības no plaukstas locītavai līdz pleciem. Rokām ir jābūt siltām, pirms tām veic masāžu. Kad siltums ir parādījies un asins cirkulēšana ir pastiprināta, veic apļveida kustības visai rokai. Masējot rokas, vairāk piespied ar īkšķi, kad veic apļus. Izmasē katru pirkstu atsevišķi.

Kāju masāža atbrīvos no uzpampuma, noguruma, sāpēm un krampjiem. Lai masētu kājas vari izmantot dažādu tehniku: ar pirkstiem, uzspiežot ar īkšķi spēcīgāk; izmantojot dūres tehniku vai veicinot vibrācijas sajūtas ar plaukstu palīdzību. Tāpat kā rokām, ari kājām katrs pirksts ir pelnījis individuālu masāžu. Neaizmirsti izmasēt potītes. Masāžu vari veikt spēcīgāku, bet vienmēr nobeigumā veic maigākus glāstus.